ryż z

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z wędlinką 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem Białko WPC

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 Białko Wpc 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem *twaróg 100g *oliwa z oliwek za warzywami nie przepadam ;/

[...] jakaś hardkorowo trzymana ale żle nie jest, ostatnio jem tylko mniej ww bo mnie zalewać zaczęło, 5-6 posiłków dziennie, w każdym 20-30gram białka zwierzęcego, do tego kasza, rzadziej ryż, nie rezygnuję z ziemniaków, białko przed snem, wagi póki co nie liczę bo dopóki wody nie stracę to i tak miarodajne nie jest, chodzi mi o siłę przede wszystkim

Postaram się jutro podesłać zdjęcie. Z dietą nie dam rady postaram się jedynie zdrowo odżywiać więcej warzyw , owoców, ryż zamiast ziemniaków, kasza.

[...] chyba waga strasznie nie poleci? oczywiście chciałbym spalić tłuszcz na ile to możliwe... mam zamiar zamieniać kurczaka na np. dorsza karkówkę na mięso mielone wieprzowo wołowe, bądź podudzia z kurczaka ryż na różne kasze czy od czasu do czasu ziemniaki co sądzicie o ogóle tej diety? Zmieniony przez - rickross777 w dniu 2016-10-15 14:02:21

dobra to moze ktos mi rozpisze jakis sensowny cykl z tymi 50tabsami a ja ide zrobic sobie jakis ryz i spadam do roboty:) pozdrawiam

Poprawione Płatki owsiane 100g na mleku 200ml jajecznica z 3 kurzych jajek = 180g Surówka warzywno - owocowa orzechy 200g Chleb żytni/lub razowy z rybą Kabanos - jeden suszone rodzynki 100g Ryz brązowy Sałata Ser półtłusty 100g Płatki owsiane 100g Surówka warzywno - owocowa i spać Zmieniony przez - Falholt w dniu [...]

[...] bo miedzy 10:00 a 14:00 nie za bardzo mogę zejść z hali a przy sobie nie mogę mieć nawet gum (porcja białka by się odznaczała ;) Posiłek w pracy mogę zmienić (na pierś + ryż), rano jajka też mogę dodać (białka całe i część żółtek) Posiedzę i poczytam uważnie @vitalmax dziennik posilkow@ Bieganie - 6X30min siłownia - 4dni on i 1 off Mogę [...]

Serwatke wystarczy brać raz dziennie, reszte białka dostarcz z pozywienia. Bierz od 40g do 60g serwatki po treningu i to wystarczy. Zapotrzebowanie na białko: od 1,5g do 2g białka na 1kg masy ciała. Czyli jak wazysz 100kg to bierz 60g serwatki i 90g białka z pożywienia(ser biały, mleko, ryż, kurczak, jajka) Unikaj sterydów, bądź czysty!

6.00 Platki owsiane Mleko 200ml 3 jajka 9.00 Odzywka bialkowa 40 g chleb pelnoziarnisty 150 g Oliwa z oliwek 10 ml 12.00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 125 g Salatka 100 g 15.00 Makrela Wedzona 150g Chelb pelnoziarnisty 150g Trening 18.00 2 male banany 18.30 Makaron 100 g Tunczyk w wodzie 150 g 21.30 twarog 150 g 15ml Oliwy z oliwek

waga szla z jakies pol kilo na tydzien . Dokladnie nie pamietam , ale pamietam ze mialem okolo 4200-4300 kcal w diecie przy wadze 80kg :) wegli z 500 teraz mam prawie 600 wegli przy wadze 83 i prawie 5000kcal :) oczywiscie jestem ekto i moge sobie pozwolic na cos smacznego , kalorie podbijam platkami czekoladowymi i paczke czipsow w ciagu dnia [...]

[...] jak wytlumaczyc wiec mam mniej wiecej tyle co COOL na swoich fotach (generalnie podobny typ sylwetki) W sumie to czym mniej Carb'sow tym lepiej, bo już ledwo co patrze na ryż i musli w megailościach .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się [...]

Hehe pewnie że da sie wypic, dobrze zmiksuj z odpowiednią iloscią wody i relax. Sam ryż gotowany bez soli ma mdły smak w takiej formie ale glukoza załatwia sprawę. Co do tego czy warto/niewarto - moje wymagania spełnia

manzano szczerze mowiac to tez wpadlem na ten pomysl ale od razu z niego zrezygnowalem poniewaz trudno jest wyobrazic sobie jak pije sie ryz sog

jedz wszystkie warzywa, zwłaszcza zielone. Raz szpinak, raz brokuł, ale też ogórki co jakiś czas, marchew, rzodkiewkę, kalafiora itp... Surówki, sałatki warzywne z mięsem. Tobie własnie nie są potrzebne posilki gdzie zastepujesz ryż warzywami, a takie gdzie dodajesz warzyw. 1800 kcal to bardzo mało, juz pisałem - zrobisz sobie krzywdę.

co do tej ankiety..to tak: 1) bf 11% z jakims groszem ;p ektomorf 2)20 lat 3)73/174 4)półtora roku 5)masa mięśniowa, siła 6) 2 cykle olimp creatine mega caps 1250 7) 8) 9)ilość dni wolnych od kreatyny - jesli dobrze rozumiem to 30 kilka dni. 10) z racji szkoly i podejscia mamy ,,jedz co daja" konkretnej diety brak..ale staram sie co ok 3 godziny [...]

Zrob to tak jak ja, bo tez mialem z tym problem. Wcinaj ryz + piersi z kurczaka. Do tego bialy ser, jajka, mleko, tunczyk. Waga napewno pojdzie do gory. Poszukaj gdzies tytaj mojego listu yam jest opisana moja dietka - tania i dobra, bo dziala.

czyli po treningu nic nie jem dopiero po jakichs 40 minutach ryz + banan czy cos w tym rodzaju tak? bo chcialem rozpuszczac glukoze w wodzie z waflami ryzowymi ale teraz to zastapie kreatyna i gainerem tak?

[...] miałem z żywienia same piątki bez uczenia się, no ale widzę, że głupot mnie uczyli :P mięso już kupiłem szkoda nie zjeść, zwłaszcza jak się nie przelewa ;) makaron brązowy, ryż brązowy,mąka typ 2 000 - tak? co myślisz o ziemniakach, one przecież nie są przetworzone w ogóle? Jak nie mięso to skąd wziąć białko? Ile można w końcu jeść twaróg i [...]

1 Termos na żywność ale po 4 godzinach i tak jest chłodne. Niby są jakieś podgrzewane ktoś ostatnio na forum wklejał taki 2 urozmaicaj dietę,e jednego dnia zjesz kurczaka z ryżem, drugiego jakąś rybkę, podroby, wołowina, chuda wieprzowina, To chociaż jakieś urozmaicenie, rano mozesz zjeść jajecznice czy jaja sadzone na 2 niech już bedzie kurak [...]